制定一个健康的减肥食谱，需要考虑到营养均衡、热量控制以及个人的口味偏好。下面是一个适合大多数人的减肥食谱案例，旨在帮助减少体重的同时保证身体健康。请注意，每个人的身体状况不同，开始任何新的饮食计划前，建议咨询医生或营养师。 早餐：燕麦牛奶+水果 燕麦牛奶：取50克无糖即食燕麦，加入250毫升低脂牛奶（或豆奶等植物基奶），微波炉加热1-2分钟，或者用小火煮至...